Beaucoup de gens considèrent leurtour de tailleêtre le principal indicateur de condition physique. S'ils voient un ventre bombé, ils savent qu'ils doivent commencer à travailler sur leur condition physique. D'autre part, un tour de taille qui se rétracte est un motif de réjouissance pour les personnes en surpoids.
« Quel est le tour de taille moyen des femmes ? » ou "Quel est le tour de taille moyen des hommes ?" est généralement la question la plus courante chez les personnes qui commencent à prendre le contrôle de leur alimentation et de leur forme physique. Cependant, contrairement à l'opinion populaire, lestour de taille moyenn'est peut-être pas le tour de taille idéal pour eux. Mais pourquoi est-ce, demandez-vous?
Chaque individu est différent et a une composition et une structure corporelles uniques. De plus, le tour de taille moyen d'une personne varie en fonction de son sexe, de son âge et de sa taille.
Pour le dire brièvement, vous ne devriez pas vous attendre à ce qu'un homme de 6 pieds 2 pouces de 55 ans ait le même tour de taille qu'une femme de 5 pieds 5 pouces de 25 ans, ou même un homme de 5 pieds. cinq, un homme de 25 ans, d'ailleurs.
Cependant, vous ne devriez pas utiliser cela comme une excuse pour négliger votre taille bombée. Selon une étude duJournal de l'American Heart Association, le tour de taille prédit mieux les crises cardiaques que l'IMC, surtout chez les femmes.
De plus, la graisse viscérale s'accumule profondément autour de votre abdomen et entoure les organes internes, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
Quel est le tour de taille moyen pour les hommes et les femmes ?
Des données récentes de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) révèlent que le tour de taille moyen des hommes adultes aux États-Unis est d'environ 40,5 pouces (102,9 cm). En comparaison, les femmes adultes ont un tour de taille moyen de 38,7 pouces (98,4 cm). Ces mesures fournissent des informations précieuses sur les niveaux généraux de santé et de forme physique de la population.
Quel est le tour de taille moyen des femmes ?
Selon une enquête menée par le National Center for Health Statistics sur 5 065 participantes, le tour de taille moyen des femmes de tous âges est de 38,7 pouces ou 98,4 cm. [1]
Selon le rapport, le tour de taille moyen des femmes change selon l'âge, et les femmes plus jeunes ont généralement une taille plus petite que les femmes plus âgées. Les femmes âgées de 20 à 29 ans ont en moyenne un tour de taille de 36,3 pouces et les femmes âgées de 30 à 39 ans ont généralement un tour de taille de 38,3 pouces. C'est un gain de deux pouces sur une période de 10 ans.
De plus, 39,2 pouces est le tour de taille moyen des femmes de la tranche d'âge 40-49 ans, soit près d'un pouce de plus que leurs homologues de la tranche d'âge 30-39 ans. Notamment, il n'y a pas beaucoup de changement dans le tour de taille d'une femme lorsqu'elle entre dans la cinquantaine. Dans la tranche d'âge 50-59 ans, le tour de taille moyen d'une femme est de 39,3 pouces.
Le tour de taille moyen des femmes culmine à 40 pouces dans la tranche d'âge de 60 à 79 ans. Cependant, il recule de 1,3 pouces à 38,7 pouces lorsqu'une femme entre dans ses 80 ans. [2]
| Âge | Tour de taille moyen (pouces) | Tour de taille moyen (cm) |
| 20-29 | 36,6 | 92.1 |
| 30-39 | 38.3 | 97,2 |
| 40-49 | 39.2 | 99,5 |
| 50-59 | 39.3 | 99,8 |
| 60-69 | 40,0 | 101.7 |
| 70-79 | 40,0 | 101.5 |
| 80+ | 38,7 | 98,3 |
Quel est le tour de taille moyen d'une adolescente ?
Aux États-Unis, le tour de taille moyen d'une fille de 13 ans est de 30,9 pouces, ce qui augmente à 31,7 pouces au cours de leur 14e et 15e année. Cependant, ce nombre passe à 32,4 pouces pour un jeune de 16 ans.
Une fille de 17 ans a un tour de taille moyen de 33,1 pouces, mais ce nombre atteint 33,5 pouces lorsqu'elle entre dans l'âge adulte à 18 ans. À 19 ans, le tour de taille moyen des femmes est d'environ 34,6 pouces.
Notamment, le tour de taille moyen global des femmes aux États-Unis est passé de 37,4 pouces dans les années 2010 à 38,7 pouces dans les années 2020.
Voici le tour de taille moyen des adolescentes selon leur âge :
| Âge | Tour de taille moyen (pouces) | Tour de taille moyen (cm) |
| 2 | 18.9 | 48,0 |
| 3 | 19.8 | 50.3 |
| 4 | 20.9 | 53,0 |
| 5 | 22,0 | 55,9 |
| 6 | 22,5 | 57.1 |
| 7 | 23,9 | 60,6 |
| 8 | 24,8 | 63.1 |
| 9 | 25.6 | 65,0 |
| dix | 27,6 | 70,0 |
| 11 | 28,8 | 73.2 |
| 12 | 30.2 | 76,6 |
| 13 | 30,9 | 78,5 |
| 14 | 31,7 | 80,6 |
| 15 | 31,7 | 80,4 |
| 16 | 32.4 | 82.2 |
| 17 | 33.1 | 84.2 |
| 18 | 33,5 | 85.2 |
| 19 | 34,6 | 88,0 |
Quel est le tour de taille moyen des hommes ?
Selon unDonnées de référence anthropométriques américainesenquête menée auprès de 4 881 participants entre 2015 et 2018, le tour de taille moyen des hommes de 20 ans et plus est de 40,5 pouces ou 102,9 cm.
Le tour de taille masculin moyen pour un homme âgé de 20 à 29 ans est de 37,1 pouces, et le nombre passe à 40,4 pouces pour un homme âgé de 30 à 39 ans et à 41 pouces pour un homme de 40 à 49 ans.
L'enquête a révélé qu'un homme moyen entre 50 et 59 ans a un tour de taille de 41,4 pouces. Le tour de taille moyen des hommes se dirige vers le nord à 42,2 pouces pour les hommes dans la soixantaine avant de culminer à 43,3 pouces pour les hommes dans la soixantaine. Le tour de taille moyen d'un homme moyen chute d'un peu plus de quelques centimètres à 41,1 lorsqu'un homme atteint ses 80 ans.
| Âge | Tour de taille moyen (pouces) | Tour de taille moyen (cm) |
| 20-29 | 37.1 | 94.2 |
| 30-39 | 40.4 | 102.6 |
| 40-49 | 41,0 | 104.1 |
| 50-59 | 41.4 | 105.1 |
| 60-69 | 42.2 | 107.3 |
| 70-79 | 42.3 | 107.4 |
| 80+ | 41.1 | 104.3 |
Quel est le tour de taille moyen d'un adolescent ?
31,6 pouces est le tour de taille moyen d'un adolescent de 13 à 14 ans, et ce nombre fluctue régulièrement à mesure que le garçon approche de l'âge adulte.
Pour un adolescent de 15 ans, 33,5 pouces est le tour de taille moyen. Le nombre tombe à 32,2 pouces pour un garçon de 16 ans avant d'atteindre un nouveau sommet à 33,7 pouces pour un garçon de 17 ans.
Cependant, le tour de taille d'un adolescent moyen chute légèrement à 33,4 pouces lorsqu'il atteint 18 ans avant de culminer à 35,2 pouces après ses 19 ans. Voici le tour de taille moyen des adolescents selon leur âge :
| Âge | Tour de taille moyen (pouces) | Tour de taille moyen (cm) |
| 2 | 19.2 | 48,8 |
| 3 | 20.2 | 51.3 |
| 4 | 20.9 | 53.2 |
| 5 | 21.7 | 55,0 |
| 6 | 22,5 | 57.3 |
| 7 | 23.6 | 59,9 |
| 8 | 24,8 | 63.1 |
| 9 | 26.2 | 66,6 |
| dix | 27,7 | 70.4 |
| 11 | 28,8 | 73.2 |
| 12 | 28,7 | 72,9 |
| 13 | 31.6 | 80.2 |
| 14 | 31.6 | 80.3 |
| 15 | 33,5 | 85,0 |
| 16 | 32.2 | 81,7 |
| 17 | 33,7 | 85,6 |
| 18 | 33.4 | 84,9 |
| 19 | 35.2 | 89,5 |
Quel est le tour de taille idéal selon la taille ?
Selon les recherches, votre tour de taille ne doit pas dépasser la moitié de votre taille, ce qui signifie que votre rapport taille/taille ne doit pas dépasser 0,5. [3]
Note:Ce rapport est une limite supérieure et non le rapport taille-taille idéal.
Selon un rapport de l'OMS, quelle que soit la taille d'un homme, son tour de taille ne doit pas dépasser 37 pouces. Le même rapport recommande 31,5 pouces comme limite supérieure du tour de taille sécuritaire pour les femmes. Cependant, leAmerican Heart Associationmet le chiffre à 40 pouces pour les hommes et 35 pouces pour les femmes.
| Hauteur (en pieds) | Tour de taille idéal (femmes) (pouces) |
| 4'11" | 29,5 |
| 5'1" | 30,5 |
| 5'2" | 31 |
| 5'3" | 31,5 |
| 5'4" | 31,5 |
| 5'5" | 32 |
| 5'6" | 31,5 |
| 5'7" | 31,5 |
Comment mesurer votre tour de taille avec précision ?
Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, la taille de votre pantalon n'est pas votre tour de taille. Vous pourriez avoir unTaille de 40 poucesmême si vous portez un pantalon taille 36. Voici comment mesurer correctement votre tour de taille :
- Tenez-vous debout avec une position à la largeur des épaules.
- Placez un ruban à mesurer autour de votre ilium (au milieu de votre corps). Il devrait être entre le bas de vos côtes et le haut de vos hanches.
- Mesurez-vous avec une mesure naturelle. Le ruban ne doit pas être trop serré ou lâche.
- Enregistrez le numéro sur la bande.
Remarques
- Pour une meilleure mesure, répétez le processus trois fois et faites la moyenne des résultats.
- N'aspirez pas votre intestin lorsque vous mesurez votre taille. Gardez une posture neutre.
- Assurez-vous que votre abdomen est dégagé de tout vêtement qui pourrait fausser la mesure.
- Lorsque vous mesurez la circonférence de votre taille, le ruban à mesurer doit être parallèle au sol. Il ne doit pas être incliné vers le bas ou vers le haut.
Risques d'avoir un grand tour de taille
Selon certaines études, les risques associés à un tour de taille supérieur à 35 pouces chez les femmes ou à 40 pouces chez les hommes comprennent : [4]
- Hypertension artérielle
- Diabète de type 2
- Certains types de cancer
- Maladie cardiovasculaire
- Troubles de la graisse sanguine
- Démence
- Fonction pulmonaire altérée
- Syndrome métabolique
- Intolérance au glucose
- Résistance à l'insuline et hyperinsulinémie
Autres mesures de santé
Bien que votre tour de taille puisse vous aider à évaluer votre niveau de forme physique, il ne doit pas être considéré isolément. Vous trouverez ci-dessous d'autres indicateurs de santé que vous devriez surveiller :
1. IMC
L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure approximative de votre graisse corporelle, qui peut être mesurée en divisant votre poids par le carré de votre taille. Cela semble déroutant ?Utilisez notre calculateur pratique et gratuit pour connaître votre IMC.
Notre calculateur vous indiquera également si vous êtes dans la catégorie poids insuffisant, poids normal, surpoids, obèse ou extrêmement obèse selon les normes de l'IMC.
Voici les différentes catégories d'IMC :
- Poids insuffisant : <18,5
- Poids normal : 18,5 – 24,9
- Surpoids : 25 – 29,9
- Obésité : 30 – 34,9
- Obésité extrême : 35 ou plus
2. Rapport poids/hanche
Il décrit le poids que vous portez sur vos hanches, vos cuisses et vos fesses et est déterminé en divisant votre tour de taille par votre tour de hanches.
Une étude de 2011 a révélé que le tour de taille et le rapport taille-hanche ont un lien plus direct avec les problèmes de santé que l'IMC. [5]
FAQ
Quels sont les risques pour la santé d'un tour de taille supérieur à la moyenne pour les femmes et les hommes ?
UNétude 2015publié dans leJournal d'investigation cliniqueont trouvé un lien entre la graisse abdominale et un risque accru de diabète de type 2 et de maladie cardiaque chez les femmes et les hommes ayant un tour de taille supérieur à la moyenne.
Qu'est-ce qui est considéré comme une petite taille chez les femmes et les hommes ?
Une taille de 31 pouces et moins est considérée comme mince pour une femme, et une taille de 36 pouces et moins est considérée comme petite pour un homme.
Quel est le tour de taille moyen au Royaume-Uni ?
Le tour de taille moyen au Royaume-Uni est de 35 pouces pour les femmes et de 38 pouces pour les hommes, ce qui est légèrement inférieur au tour de taille moyen aux États-Unis.
Comment réduire son tour de taille ?
Vous pouvez réduire votre tour de taille en suivant les étapes décrites ci-dessous :
- Déterminez votre objectif d'apport calorique quotidienselon votre objectif de poids corporel.
- Suivez unrégime déficitaire en calories.
- Buvez au moins ungallon d'eautous les jours.
- AjouterCardio LISS (état stable à faible intensité) ou HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)à votre routine.
Prochaine lecture :À quoi ressemble une taille de 40 pouces ?
Emballer
Bien que votre tour de taille ne suffise pas à lui seul pour accéder à votre niveau de forme physique global, il peut servir d'indice pour savoir quand il est temps d'investir davantage dans votre physique.
Selon leInstitut national du cœur, des poumons et du sang, un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces ou une femme de 35 pouces pourrait être exposé à un risque accru d'hypertension (pression artérielle élevée), de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Alors, assurez-vous que votre tour de taille est toujours sous la limite tout en suivant un mode de vie sain.
Les références
- Fryar CD, Carroll MD, Gu Q, Afful J, Ogden CL. Données anthropométriques de référence pour enfants et adultes : États-Unis, 2015-2018. Centre national des statistiques sur la santé. Statistique de santé vitale 3(46). 2021.
- Fryar CD, Kruszon-Moran D, Gu Q, Carroll M, Ogden CL. Poids corporel moyen, taille, tour de taille et indice de masse corporelle chez les enfants et les adolescents : États-Unis, 1999-2018. Rapports nationaux sur les statistiques de santé ; n° 160. Hyattsville, MD : Centre national des statistiques sur la santé. 2021. DOI : https://dx.doi.org/10.15620/cdc:107559.
- Ashwell, M., Gibson, S. Une proposition pour un outil de dépistage principal : « Gardez votre tour de taille à moins de la moitié de votre taille ».BMC Med12,207 (2014). https://doi.org/10.1186/s12916-014-0207-1
- Ross, R., Neeland, I.J., Yamashita, S.et coll.Le tour de taille en tant que signe vital dans la pratique clinique : une déclaration de consensus du groupe de travail de l'IAS et de l'ICCR sur l'obésité viscérale.Nat Rev Endocrinol16,177–189 (2020). https://doi.org/10.1038/s41574-019-0310-7
- Czernichow, S et al. « Indice de masse corporelle, tour de taille et rapport taille-hanches : quel est le meilleur discriminateur du risque de mortalité par maladie cardiovasculaire ? » Évidence d'une méta-analyse individuelle de 82 864 participants issus de neuf études de cohorte. »Avis sur l'obésité : un journal officiel de l'Association internationale pour l'étude de l'obésitévol. 12,9 (2011): 680-7. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00879.x
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